Ibukota – Mempertahankan kebugaran selama kehamilan bukan belaka bermanfaat bagi ibu, tetapi juga penting untuk perkembangan janin. Olahraga yang digunakan tepat dapat membantu menghurangi keluhan fisik, meningkatkan mood, kemudian mempersiapkan tubuh untuk langkah-langkah persalinan.
Dengan melakukan aktivitas fisik yang digunakan sesuai, ibu hamil dapat mempertahankan kesejahteraan dirinya sekaligus menyokong berkembang kembang janin secara optimal. Berikut adalah delapan jenis olahraga yang digunakan aman dan juga direkomendasikan untuk ibu hamil.
8 jenis olahraga untuk keseimbangan ibu hamil serta janin
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang tersebut ringan dijalankan serta tak membebani tubuh. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah lalu melindungi kebugaran jantung tanpa risiko cedera. Ibu hamil dapat berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari, baik di dalam pagi maupun sore hari.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang dimaksud ideal bagi ibu hamil dikarenakan air dapat menopang tubuh, menurunkan tekanan pada sendi, kemudian meningkatkan kelenturan. Selain itu, berenang juga membantu meredakan pembengkakan pada kaki serta meningkatkan kualitas tidur.
3. Yoga prenatal
Yoga khusus untuk ibu hamil dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, juga kekuatan otot. Latihan ini juga membantu mengempiskan stres juga mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Disarankan untuk mengikuti kelas yoga prenatal dengan instruktur berpengalaman.
4. Pilates
Pilates membantu menguatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, lalu panggul. Latihan ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan juga mengempiskan nyeri punggung bawah yang dimaksud kerap dialami selama kehamilan.
5. Senam kegel
Senam Kegel fokus pada penguatan otot dasar panggul, yang digunakan penting untuk menggalang rahim, kandung kemih, juga usus. Latihan ini dapat membantu menghindari inkontinensia urin dan juga mempersiapkan tubuh untuk langkah-langkah persalinan.
6. Sepeda statis
Bersepeda statis adalah alternatif yang tersebut aman bagi ibu hamil yang mana ingin bersepeda. Olahraga ini membantu meningkatkan kesegaran jantung lalu paru-paru tanpa risiko jatuh. Pastikan untuk mengatur ketinggian sadel agar kedudukan tubuh tetap senyaman lalu stabil.
7. Senam hamil
Senam hamil dirancang khusus untuk ibu hamil guna meningkatkan stamina, kekuatan, dan juga kelenturan tubuh. Latihan ini juga membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan serta menurunkan keluhan fisik selama kehamilan.
8. Aerobik ringan
Aerobik ringan dengan intensitas sedang dapat membantu menjaga kebugaran jantung juga meningkatkan sirkulasi darah. Namun, penting untuk mengelakkan aksi yang melibatkan lompatan atau risiko cedera. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan aerobik.
Tips aman berolahraga selama kehamilan
– Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga.
– Hindari olahraga dengan risiko cedera tinggi, seperti olahraga kontak atau yang digunakan melibatkan keseimbangan ekstrem.
– Perhatikan tanda-tanda tubuh, serta hentikan aktivitas apabila merasa pusing, nyeri, atau kelelahan berlebihan.
– Lakukan pemanasan sebelum kemudian pendinginan pasca berolahraga.
– Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik juga kenakan pakaian yang dimaksud nyenyak dan juga sepatu yang digunakan sesuai.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat lalu mengikuti panduan yang mana aman, ibu hamil dapat melindungi kebugaran tubuh lalu memperkuat perkembangan janin dengan optimal.
Artikel ini disadur dari Jenis olahraga sehat untuk ibu hamil
